[...] %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/60/40 masakra,ilosc powtorzen i serii, 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 20/20/25/15 25 kg bardzo ciezko 5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy 12/12/12/9/15 70/70/70/75/75 [...]
[...] 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 4x65kg/8 5.uginanie francuskie ramion ze sztanga poziom (nie pamietam za dobrze) 25kg/10 33kg/8 43kg/1+5 nie wpisuje serii rozgrzewkowych :) ogolnie malo zjadlem w ciagu dnia, przed trenigniem tez mialem dluga przerwe i szedlem praktycznie wyczerpany, wiec juz wiedzialem ze bedzie [...]
[...] żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne. Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać. Micha HC 1. owsiana + mleko + WPC +orzechy laskowe 2. łosoć + makaron + orzechy 3. kurak + makaron Trening 4. ryż biały + kurak [...]
[...] 13kg) 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA OK. dorzucić 10kg x 12 13kg x 10 16kg x 8 (poprzednio 13kg) Z powodu bólu głowy zrezygnowałem z Face pull'a dziś, jednej serii MDS i brzucha gdyż już mi się nie chciało. wziąłem 2s apapu przed treningiem ale nie zdążyło przejść zbytnio w trakcie treningu. Muszę się wziąć za ten brzuch bo może [...]
[...] szło. jakby mi już w drugim ćwiczeniu sił brakowało. dziwne... 60 x 12 65 x 10 72 x 7 (poprzednio 70 x 10) 6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ również w ostatniej serii mało sił. 22 x 12 26 x 10 32 x 7 (poprzednio 30 x 8) 7. ROZPIĘTKI tak jak tydzień temu dwie serie ok. trzecia ciężakawo ostatnie powt. 17kg x 12p x 3s Ogólnie [...]
[...] 65 x 8 70 x 6 (poprzednio 68 x 8) 5. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS UJEMNY znów słabo... Ciężko mi się wyciska na dolnym skosie. Ledwo daję rady ostatnie powt w każdej serii. a 2 miechy temu spokojnie szło 68x10. więc... WTF?? 62,5 x 12 67,5 x 9 72,5x 7 (poprzednio 72,5 x 7) 6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ Lepiej niż [...]
[...] 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 - talerz 20kg - jedna ręka Komentarz do trennigu: Ad.1 na drążku ilość powtórzeń taka sama jak ostatnio. bez szału. więc w ostatniej serii dorobiłem jeszcze 4 negatywy... wyciskanie też bez szału. nie będę dokładał. Ad.2 Wiosłowanie chyba lepiej niż ostatnio. zapomniałem nagrać;/ jak już zaczałem robić 4 [...]
[...] to dobrze robiłem. pierwszy raz więc na pewno źle... Ad.3 3C. pierwsze dwie serie za lekko a trzecia ciężko. Coś pomiędzy muszę dać. reszta OK Ad.4 MC - paski już od drugiej serii, inaczej by się nie dało bez odkładania. Moc była :) Czas: 80min Potliwość: nawet wysoka Wrażenia: Trening fajny. Barki lepiej dostały niż zwykle. ale jak się nauczę [...]
[...] tak ciężej niż ostatnio. B - ciężko ale pompa była na koniec. więc jest dobrze... Ad. 3 A - W porządku. Bez większego bujania... może w ostatnich dwoch powt w ostatniej serii delikatnie... B - już tutaj po 2-3 seriach była pompa a trzeba następne ćwiczenia jechać... C - stosunkowo lekko weszło. D - trochę ciążyło bardziej niż ostatnio na [...]
[...] PRZEDRAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM - 3 FAZOWY T1: 3szt x 21 / 3szt x 15 / 3szt x 15 / 2szt + 2,5kg x 15 tego się nie spodziewałem. Już po pierwszej serii łapy były tak spompowane jak nigdy. nic tylko do domu iść... a po 4 seriach... Takiej pompy jeszcze nigdy w życiu nie miałem. a tu jeszcze jedna SS 4A. UGINANIE [...]
[...] późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega [...]
[...] NA MODLITEWNIKU RAMPA 10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10 6x10 / 7x10 / 8x10 Mc - dobrze poszło. ani jednego powt więcej bym nie zrobił w ostatniej serii Wiosło - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co Drążek - ok, fajnie [...]
[...] wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6 6x 30/35/45/50/55/60 fajnie weszło. 5. UGINANIE LEŻĄC Z SZTANGIELKĄ RAMPA 6 6x 5/10/13/16/20/25 w ostatniej serii przypaliło porządnie tylko wbijają mi się te sztangielki w nogi i boli :// 6. HIP THRUST RAMPA 6 (eksplozywność) 6x 15/20/25/30/35/40 super dupa pracuje fajne [...]
[...] 5. brzuch 3 super serie na brzuch. Unoszenie nóg w zwisie i spięcia leżąc po 15 powt. 6. Aeroby 32:30 min 1. Ładnie weszło, ale ostatnia seria ciężkawo. 2ab. Z racji super serii ciężary wystarczające. Więcej na wycisku by nie poszło 3. zarąbisty MDS barki skatowane 4ab. POMPA Trening dość intensyny ale mogło być lepiej. Z racji zmiany [...]
ile ty pompek robisz i jakie to sa pompki? 12 w serii x 3 normalne ( hahaha) nogi mam w rozkroku , nie wiem jak nisko schodze ..albo musze zrobic przed lustrami albo sie nagrac ...ale 12 w jednym ciagu ciezko mi zrobic, w trzeciej serii to po 4 robie z malymi 'przerwkami' obliques mam wynki , tyle ze tu jest to w innych jednostkach niz w pl [...]
[...] od tego czasu :-) 8-) 2. krókie przerwy 30-45sek. dużo powtórzeń. duże zmęczenie i lekka pompa 3. tak samo krótke przerwy i tym razem już mega pompa !! 4. masakra. 2 4 serii już skurcz łapały %-) 5. pompa! 6. OK 7. zrobiłem jeden cały obwód i trochę drugiego po czym zrezygnowałem... :-P pompa zayebista i nie dało się już robić... %-) [...]
[...] 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ 140 ! ! ! /-)_ Do ostatniej serii z pasem podchodziłem i tym razem miałem asekurację, która na szczęście nie była potrzebna :-) Dobrze weszło. ATAKUJEMY 145 !! :-) Reszta treningu to kosmetyka. wykroki, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/724465d39fb84294bad511aa6cf517cd.JPG i tak jak mowi moj syn..notatka do siebie: * za duzo wzielam cierpi technika .....zminejszyc **tu w ostatniej serii 7x potem wrozilam do obciazenia poprzedniej serii ogolnie mam dosc ....ale......kocham to |-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4cce3e8b11e47acbe94ab8a1bb90437.JPG SUPLE - [...]
tak jest 8-) no to teraz komentarz do tego co rano zrobilam ; - poniewaz wykroki z pilka juz mnie tak nie kasuja ..w 3,4 serii dolozylam ciezar 2kg , 3,25kg - w plie cel - zejsc jak najnizej - i co ciekawe im wiekszy ciezar tym lepiej mi to wychodzi - wyciskanie 16 kg w oststniej serii juz bylo 10/3/2 ogolem fajnie jest , waga spada, ludzie [...]
[...] 36-ty oj rany ..nie zyje , kto wymyslil te treningi 8-O trening na nogi a mi sie rece trzesa:-> a jutro rano bieg i ......interwaly:)) w bulgarze mialam kryzys w drugie serii ale sie spielam w deck squat - ostatnia seria podpierana bocianie po 2 i 3 to juz kosmetyka ..odlozylam w II serii ciezar - bo wydawala mi sie ciezko ....i po jednym [...]
Dziennik SSS
